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我現在要告訴你幾個簡單快速關於無資產想借錢和銀行貸款的方法和技巧...

每個人都有自已想要做的事情

很多時候都需要用到錢

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最近天氣越來越冷了，在寒冬中跑步大家最關注的就是保暖問題，常常我們可能因為「冬天跑步流汗容易受風寒」的迷思而放棄跑步，進入「跑步機冬眠」模式，甚至拒絕運動，所以冬天吃得越多、穿的厚重、人也變得更圓。

除了挑一雙好跑鞋及著重跑前暖身外，跑步所穿的裝備和跑後及時的保暖更是冬天不可不知的跑步要點！

跑步穿衣有技巧

就算全身可以包緊緊，臉部還是會受到些許風寒，所以一定要塗護唇膏、或是乳液及凡士林在鼻子臉頰上避免龜裂，因為頭頸部散熱量占全身散熱量的百分之30，一不小心就會感冒。因為鼻子需要不停地呼吸，冷空氣就容量刺激鼻粘膜，引起流鼻涕等不適症狀，所以冬天出門戴上口罩對於預防上呼吸道感染是有幫助的。耳朵的保護也很重要，因為耳朵上大的血管較少，散熱面積卻很大，不容易保溫，因此也成為了最容易凍傷的部位，跑步時戴的帽子最好是能遮住耳朵的毛線帽。

冷環境的身體反應

在冷環境裡運動時會產生以下幾種生理反應：

肌肉功能下降

在低溫的環境中，為了防止體溫下降，會減少肌肉的血流量，使肌肉的收縮速度與能力明顯降低。所以，在低溫環境中從事相同強度的運動時，肌肉疲勞會更早發生。

代謝比例上升

在冷環境中運動，肌肉使用醣類的代謝比例會增加，容易造成乳酸堆積，肌肉易產生疲勞。

換氣量增加

在冷環境中運動，肌肉為了達到相同的運動表現，需要更多能量，於是換氣量會顯著增加，造成心肺循環的負荷增加。

呼吸道不適

人體呼吸道的正常溫度範圍約在26度到32度之間，當運動強度較強時，常常會以口腔呼吸，此時若是在冷環境中，吸進來的空氣溫度較低，會造成呼吸道的不適。

聽說，冬天跑步會傷害肺部？

 到了冬天，許多人會懈怠下來，懶得出門運動。有些跑者則認為，跑步會使呼吸加快，導致吸入過多的冷空氣而感到不適，甚至可能傷害肺部，因此對冬季跑步心存疑慮。冬天的寒冷天氣的確會影響健康，但與肺部無關，而是會影響呼吸道。內科醫師凱西費澤勒（Cathy Fieseler）於運動網站Runner’s Wolrd指出，冷空氣會使氣管收縮，導致氣喘發作。建議跑者以圍巾或口罩覆面，或者在室內進行訓練，以遠離冷空氣威脅。

至於冷空氣傷肺之說，實為無稽之談。凱西費澤勒分析，肺部組織其實被保護得很好，冷空氣進入呼吸道時，體內的暖化機制會立即啟動，將溫暖的血液從心臟流向整個身體，其中也包括鼻子。此外，呼吸道黏膜會幫助冷空氣升溫，等到這些空氣到達肺部時，早已失去威脅性。

運動前暖身:

天氣凍，身體的肌肉及軟組織會比較繃緊，關節活動範圍減少，同時血液循環會減慢。故運動前，要進行約20分鐘比較長的熱身時間，有助身體投入運動狀態。一旦熱身不足，未能伸展全身便容易受傷，常見如轉動腰部時，會扭傷腰部，雙手向後拉時會扯傷肩關節等部位。

做帶氧運動及全身伸展

正常熱身包括兩部份，他指出，第一部份為先做帶氧運動暖身，如原地踏步或急步行等，以提升體溫及加強血液循環。在夏天進行上述帶氧運動約5至10分鐘，便會出現微汗和心跳加快反應，但冬天或要進行約10至15分鐘才足夠。完成帶氧運動後，要進行第二部份約5至10分鐘的全身伸展，包括伸展胸肌、背部及大腿與小腿等。當身體發熱及體溫上升，便可提升肌肉彈性、關節柔韌度，減低之後做運動的受傷風險。
市民對冬天做運動有不少謬誤，常見誤以為運動時要穿着很多衣服或厚衫保暖。他說，穿太多衫會阻礙動作的穩定性、協調及平衡力。衣服也會增加身體負擔，有機會提升血壓水平，故高血壓患者更不宜穿太多衫運動。
雖然運動期間不宜穿太多衣服，但進行熱身動作時，如未完全暖身，則可多穿一些，待身體出微汗或變暖，其實穿一件長袖或短袖薄衫已足夠，在低溫日子可加添一件風褸防風。
冬天做運動出汗少，故少飲水也是市民常見的誤解。他稱，冬天運動不出汗或流汗減少只是錯覺，無論冬天或夏天做運動，身體都會流失水份，包括呼吸過程。故運動時定期飲水很重要，切勿口渴才飲水，屆時身體或已出現脫水狀況。運動飲水秘訣包括運動前兩小時，逐步飲500毫升水；其間每10分鐘飲兩口水；運動後也要即時補充水份，飲用量視乎運動的強度。
究竟冬天適合做甚麼運動？他建議，可進行如緩步跑或跑步等帶氧運動，甚至使用健身徑器材，進行掌上壓、仰卧起坐或蹲腿等練習；中年人進行上述運動更可訓練心肺功能。

冬天天氣冷　運動容易造成傷害

跑後保暖不可少

跑完步又熱又流汗，要多帶一套乾淨衣物更換。跑完馬上換衣，趕緊穿上外套，避免體溫及血壓降得太快，如果衣服濕了走回家吹到寒風，很容易感冒，尤其是跑步場所距離住家較遠時，一定要注意。

跑完後緩和動作十分重要，但運動停止時，身體不再產生熱量，毛細孔不會立即縮小，此時接觸冷空氣會提高感冒風險。建議到溫暖的室內，按摩、拉筋下肢或是回家洗個溫熱水澡，再將雙腿抬高，從腳掌往大腿逆向輕輕按摩，也可幫助消除腿部水腫，讓雙腳回復最佳狀態。

 

 資料來源：about.com、active.com、多層穿衣法 秋冬路跑更輕鬆,運動筆記